jak max

[...] nie zabierze sztangi, ze do końca muszę sama) - no i wymęczyłam:) Reszta fajnie, przy barkach się zastanawiam czy chcę na 10kg przejść czy robić objętość tymi 8kg. Pamiętam jak się 3 lata temu zepsułam na 10kg.... Moze jakis mix zrobię - typu pierwsza seria z 10kg, a potem 8kg. Z trickiem powoli się dogaduję - juz bez bólu łokci. Day 2 (Max [...]

[...] się bardzo późno zrobiło. No i trenio mnie wykończył bo 10x10 z 35kg to już trochę mnie kosztowało energii. Więc nie dojechałam już do tricków i brzucha. ajazy - następny jak będzie 36kgx10 to ja sobie podzielę na dwa ten trening.Zrobię ławke, a następnego dnia plecki i barki i tricki. Zakładając, że zrobię to 10x10 z 36kg. 21.03.2022 DT Day 4 [...]

[...] poustawiałam serie, zeby nie wypstrzykać się z siły i podejść do tego 95. Niestety - z ziemi ruszyło, ale wróciło:) Podeszłam pod 92.5kg - ale już ze złą głową - i to widać jaki dźwig tam zrobiłam. Żaden ciąg... No, ale plus taki, że głowa juz wie, ze tam jest potencjał i lada moment powinno to 92.5kg jakoś ładniej pójść. Próbowałam na [...]

[...] 18kg i wracam do sztangi. Duży postęp z wiosłem - na takiej maszynie mnie kolega uczył w niedzielę, wczoraj mnie pilnowali z łopatkami i było super. Ale dzisiaj plecy jak jednolita deska z kamieniami w okolicach karku - tak spięte... Barki - wymęczone 10p Tricek - ładna pompka, ciagle te bramy zmieniają, a na każdej ciężar inaczej się [...]

29.04.2022 DT Poszłam na siłkę z zamiarem, ze chociaz orbitka zrobię - jakoś plany zrobienia góry i energia na to w ciagu dnia sie rozmyła. Ale spotkałam kolegę "wyciskacza" i nie było opcji nie skorzystać. Trochę trenio rozwalił - ale miałam przynajmniej pro rady i wskazówki. W międzyczasie doszedł drugi kolega i miałam full service:) Po 3 [...]

13.11.2022 DT Miały być ciągi. Ostatnie ciągi ponad 1 tydzień temu, zrobione według planu tak mi dały popalić, ze aż się bałam robić znowu. Miałam myśl, ze moze ja jakoś głupio te % policzyłam - więc korzystając z wolnej ręki - zrobiłam podejścia pod max. Liczyłam max od 90kg. No i potwierdziło się - 90kg zrobiłam, 95kg fail. Ale potem [...]

[...] 3+ 37.5kgx12p 10sx5px32.5kg, 5+ 32.5kgx12p ściąganie warkocza na tricek 4 kafle x max 23p/20p/17p 4 kafle x max 20p/17p/15p uginanie młotkowe mały trapek plus 5kg 3sx10p 3sx8p uginanie dwójek na maszynie siedząc 25kg, 32kg, 39kg x12p, 45kgx10px2s (ciężko jak cholera!) 25kg, 32kg, 39kg x3sx12p Zmieniony przez - Paatik w dniu 2024-01-18 08:54:15

[...] 5x 25x25 / 20x27,5/ 15x31,5 / 15x31,5 / 15x31,5 5. Uginanie jednonóż stojąc 4x15 + dropset 10kg Bardzo udany trening. Siady robione pierwszy raz w tym roku, ostatnie jakoś na początku grudnia %-) I poszło cłkiem fajnie. Ciężar nieduży, ale siadałem max głęboko jak mogę. Hacki wąsko to już zmasakrowały czwórki, taka wersja mega wchodzi! W [...]

[...] Zenith: odpuść sobie suplementy!. Zacznij treningiem ACT masz tu link: http://www.ekipa71.prv.pl/act.htm stosuj go przez 6-8 tygodni, potem ułożymy Ci plan na mase i jakoś pójdzie. A od diecie przeczytasz tutaj: http://www.ekipa71.prv.pl/dieta.htm Co do twojego planu to go nie oceniam, bo powinieneś zacząć jakiś lajtowym np. ACT!. [...]

"nie wiem jaki jest cel Twoich poczynan" - ogulna poprawa sily calego umiesnienia i przyzwyczajenie sie do duzych obciazen nie jest to trening trojbojowy ma bardziej na celu okreslenie (jak dla mnie) czy jeszcze cos ze mnie bedzie nie trwa tak dlugo jak rozpiski trojbojowe bo jest to trening tylko na 4 tygodnie (wlasnie go koncze) poza [...]

[...] 4-ech pierwszych miałam mega zadychę i co gorsze z uszach zaczęło boleć, no i niestety bolało do wieczora wczoraj, dziś już nie czuję tego bólu. Tętno jakie osiągnęłam max to 99 % Hr max! Po tych 8-miu mega szybkich interwałach dalej kontynuowałam już spokojniej, musiałam trucht przeplatać z marszem, inaczej bym nie dała [...]

amagad..... tyle czasu juz poszlo od rozpoczecia tej akcji a tu dalej pytaja sie co to jest obwod... wyjasnijmy to jak dla noobków... ;p masz ileśtam ćwiczen w zestawie (powiedzmy 20) zalecane masz zrobienie po 15 powtorzen wiec obwód będzie wtedy jesli wykonasz (powiedzmy) cwiczenie 1,2,3...20 (kazde po jakąś dana ilość powtorzen) to jest [...]

[...] treningowy }:-((( ale żeby nie było, że się op*****lam, korzystając z sytuacji, że mam dzień wolny postanowiłem skoczyć na basen pomoczyć jajka :-D Na basenie woda zimna jak w bałtyku latem brrrr… %-) ale po przepłynięciu kilku basenów organizm się oswoił i było gites :-)) Poszło 30min krytą żabką, po pływaniu udałem się na jakieś 15min do [...]

http://imageshack.us/a/img818/7011/befunkydscn7084.jpg Witam, dzień 24 :-D Dzisiaj napiedalamy na siłownie, zapowiada się hardkorowy dzień :-) Samopoczucie jak najbardziej dobre ;-D Nie widać żadnych skutków ubocznych stosowania Muscle Test’a. Zauważone efekty dodatnia, rośnie siła, mięśnie uwypukliły się :-)) Jest bardzo dobrze :-D Do końca testu [...]

[...] żołnierzy, są podzieleni na sześć jednostek operacyjnych: drużyny 1, 3, 5 stacjonują w Konorado w stanie Kalifornia; w Wirginii (Little Creek) znajdują się 2, 4, 8. Przez jakiś czas istniała jeszcze supertajna drużyna nr 6, stworzona pzez Richarda Marcinko. Z kolei Red Cell sprawdzała bezpieczeństwo amrykańskiej marynarki. Mobilność: Foki jako [...]

[...] Myślę super, nic z tych nóg dzisiaj nie wyjdzie. A tu niespodzianka %-) Progres wszędzie. Jak już zacząłem, to taka wkrętka że o wszystkim zapomniałem. Pod koniec dopiero jak już chyba efka puszczała, to zaczęło się kręcić w bani, zbierać na bełta, no i jednak dopiero wtedy poczułem, że to już koniec energii %-) Dopiero teraz jak zjadłem [...]

[...] + 2s bo 10x185 / 10x185 / 14x167,5 / 17x150 7. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 12x / 12x / 11x / 11x 8. Przywodzenie na wyciagu jednonóż 4x12 30kg + aero 20 min Tak jak wspominałem, dzisiaj trening później, po 14. Z początku bardzo się obawiałem, zupełnie nie mogłem się wkręcić. W sumie dopiero jakoś na przedostatniej serii rozgrzewkowej [...]

[...] zaczęło dziwnie jeździć w brzuchu. Ziomki już podziękowali i poszli do szatni %-) Ja skończyłem, i zacząłem 4 superserię. Tam to już co chwila mroczki przed oczami, no ale jakoś poszło. I idealnie jak skończyłem, ruszyłem do kibla i poszedł bełt %-) Nie wiem czy to przez totalnie inny trening, dużo większą intensywność, czy może jeszcze przez [...]

Dzisiaj miała być petarda, a wyszła wielka kupa... Nawet nie daję wypiski. Ale nie mogłem w nocy zasnąć, do 3 oczy jak 5 złotych, więc w końcu wziąłem chloroprothixen. Zasnąłem, ale z rana zombie mode... Do tego wczoraj musiałem coś z barkiem zrobić na treningu. Nic nie czułem, ale po treningu zaczęło lekko boleć. Na wieczór już była masakra, [...]

[...] IsoLite Posiłek 5: - 100g cyca - 50g ryżu basmati - buraczki czerwone W dzień bez typowego treningu siłowego zredukowałem węgle w potreningowym o połowę. Pozostałe posiłki jak i suplementacja bez zmian. *Trening* Brzuch + HIIT. Brzuch: - spięcia leżąć: 3x MAX - unoszenie nóg w leżeniu: 3x MAX - skręty ze sztangielką w siadzie: 3x MAX HIIT: - [...]